알아두면 좋은 건강 상식
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부위별 노화 방지법(안티 에이징) 2탄 - 눈/귀 젊게 만들기알아두면 좋은 건강 상식 2018. 11. 9. 06:00
매주 금요일에는 건강과 관련된 포스팅을 하고 있습니다. (수 - 경매/부동산 관련, 목 - 책 리뷰, 금 - 건강 관련) 젊게 사는 걸 누가 싫어하겠는가? 외모뿐 아니라 내부도 건강하게 유지할 수 있는 방법을 몇 차례로 나누어 포스팅 하고자 한다. 1. 눈(目) 눈은 회복이 거의 불가능한 부분이다. 백내장 등을 자연스러운 현상으로 받아들일 수도 있지만 노력 여부에 따라 건강한 시력을 오래 유지할 수도 있다. 1. 선글라스를 생활화하자. 피부만 자외선으로부터 보호해야 하는 것은 아니다. 망막과 수정체에 강한 자외선이 통과하게 되면 손상이 될 수도 있다. 또한 장기간 지속적인 자외선 노출은 백내장을 유발하기도 한다. 멋이 아닌 눈 건강을 위해서라도 선글라스를 애용하자. 2. 꾸준히 관찰한다. 아무런 불편함과..
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부위별 노화 방지법(안티 에이징) 1탄 - 위/장/심장 젊게 만들기알아두면 좋은 건강 상식 2018. 11. 2. 06:00
매주 금요일에는 건강과 관련된 포스팅을 하고 있습니다. (수 - 경매/부동산 관련, 목 - 책 리뷰, 금 - 건강 관련) 젊게 사는 걸 누가 싫어하겠는가? 외모뿐 아니라 내부도 건강하게 유지할 수 있는 방법을 몇 차례로 나누어 포스팅 하고자 한다. 1. 위(胃)와 장(腸) 노화의 가장 중요한 키워드평생 무엇을 먹고 배출하느냐는 노화에 중요한 영향을 끼친다. 먹고 배출하는 간단한 원리는 살아 있는 생물에게 가장 기본적인 활동이기 때문이다. 위와 장에 무엇이 들어오고 어떻게 나가느냐에 따라 내 몸의 노화가 촉진되거나 지연될 수 있다. 1. 하루 8잔 물 마시기 물을 마시는 것 만큼 간단하게 할 수 있는 건강 비법이 있을까. 하루에 섭취해야할 물의 양은 '내 몸무게 * 0.033' 이라고 한다. 예를 들어 7..
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건강한 장을 위해 지켜야 할 습관 3가지알아두면 좋은 건강 상식 2018. 10. 26. 06:00
'장 건강에 딱 좋아!', '장이 건강하면 온 몸이 건강해' 하는 유산균 광고 보셨을 것 같습니다. 그만큼 장을 건강하게 유지하는게 중요한 것 같은데요, 이번주 포스팅은 '건강한 장을 위해 지켜야 할 습관 3가지'입니다. 참고하시기 바랍니다. 1. 충분한 수분을 섭취한다. - 사람은 하루에 약 2리터의 수분이 필요하다. - 음식으로 섭취하는 수분을 제외한다면 하루에 최소 5잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다. - 식전에 마시는 물은 좋지만 식후에 물을 많이 마시면 소화효소가 제 기능을 못하게 되고 설사를 일으킬 수 있다. - 변비가 있는 사람은 아침 공복에 시원한 물이 좋다. 2. 야식은 삼간다. - 불규칙한 식습관에 의해 야식을 먹게 되는 경우가 많다. - 야식 자체의 문제도 있지만, 불규칙한 식습관은 ..
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몸을 따뜻하게 해야 건강하다.알아두면 좋은 건강 상식 2018. 10. 19. 06:30
어느 유명한 의사가 수십년간의 의사생활을 마치고 '건강비법에 대한 유언'을 금고 속에 남기고 죽었다. 이 유언에 따라 금고 속에 보관되어 있던 비법을 보니, '두한족열(頭寒足熱) 위팔분도(胃八分度) 무병장수(無病長壽)'라고 써있었다는 것이다. '머리는 차게 발은 따뜻하게, 과식하지 않으면 무병장수한다' 라는 뜻이다. 1. 몸이 차가우면 - 면역력이 낮아져 감기/피부질환/소화불량 등이 나타난다. - 마르거나 비만이 되고, 기력이 쇠해진다. 2. 몸을 따뜻하게 하려면 - 따뜻한 음식을 먹지만, 소식한다. - 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마셔라. - 따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 만든다. - 매운 음식은 몸을 따뜻하게 해준다. - 자주(일주일에 3일 이상) 반신욕을 한다. (땀이 나면 몸이 따뜻해진다.) - 운동..
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돈 안들이고 삶이 건강해지는 당연한 7가지 방법알아두면 좋은 건강 상식 2018. 10. 12. 16:36
너무 당연한 이야기지만 우리가 간과하고 있는 습관들에 대해서 간단하게 포스팅 해본다. 시시하고 당연하게 느껴진다면 이미 실천하고 있을 가능성이 높을 것 같다. 1. 잠을 충분히 자라 수면 시간이 부족하면 몸이 쇠약해지며, 우울증 등의 원인 된다. 밤에 술, 커피 등을 적게 마시면 수면의 질이 좋아지고 시간도 길어진다. 적절한 운동은 숙면에 도움이 되며 우울증과 불안감을 낮춰준다. 2. 숲과 가까이 하라 숲 속에서의 산책이나 여유를 즐기는 것만으로도 건강에 도움을 준다. 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 좋은 영향을 준다. 3. 조리 시간을 짧게하라 야채를 끓는 물에 데치듯이 조리하면 야채에 들어 있는 영양본의 손실을 최소한으로 할 수 있다. 4. 마음을 평안하게 유지하라 지나간 일에 집착하고 오지 않은 ..
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혈관 건강을 지켜주는 건강 식재료 7가지알아두면 좋은 건강 상식 2018. 10. 5. 06:00
이번 포스팅에서는 우리가 평소에 쉽게 느낄 수 없는 혈관의 노화를 예방하고 건강하게 유지시키는데 도움이 되는 식재료 7가지를 소개하고자 한다. 1. 혈액의 응고를 막는 '당근(Carrot)' 당근에 포함된 비타민C, 비타민E, 카로틴 등이 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력있는 혈관유지에 도움을 준다. 매일 아침 사과 1/2개 + 당근 1개를 주스로 섭취하면 혈관 건강에 아주 좋다. 2. 혈액의 길을 뚫어주는 '생강(Ginger)' 혈액 순환을 촉진하고 좁아졌던 혈관을 뚫어준다. 생강이나 마늘같이 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방한다. 생강차로 끓여 마시거나 생강즙을 내서 홍차에 섞어 마시는 것을 추천한다. 3. 고지혈증을 예방하는 '두부(bean-curd)' 식..
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암이 사라지는 6가지 식사원칙알아두면 좋은 건강 상식 2018. 9. 28. 04:00
암은 해로운 세포들이 신체와 장기를 손상시키는 병이다. 종류가 굉장히 다양하고 질병의 진행 속도, 치료의 난이도가 다르다. 대표적인 원인은 흡연, 음주 등이며, 폐암이 가장 발생율이 가장 높으며, 2위는 간암이다. 하루가 멀다하고 건강 프로그램에서 암에 대한 경고를 하고 지식을 전달하지만, 그 효과가 얼마나 큰지는 알 수 없다. 이번 포스팅에서는 암을 이겨내기 위한 식사원칙 6가지를 얘기해보고자 한다. 1. 무염식을 생활화 하자. - 염분을 과잉 섭취하게 되면, 위벽이 손상되고, 위암의 위험성이 높아진다. - 정제된 소금은 피하고, 꼭 필요한 경우에는 소금 대신 간장을 소량 사용하면 된다. - 염장식품(젓갈, 절인 음식) 또는 햄, 소시지 같은 염분을 많이 가지고 있는 음식은 섭취를 피해야 한다. 2. ..
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뇌경색을 예방하는 식사 방법알아두면 좋은 건강 상식 2018. 9. 21. 02:00
보통 뇌경색, 뇌출혈, 뇌졸중을 명확하게 구분하지 못하고 헷가리는 경우가 많다. 정리부터 하자, 1) 뇌경색: 갑작스럽게 혈관이 막히면서 그 부분이 괴사하는 질환2) 뇌출혈: 뇌혈관이 터지는 질환3) 뇌졸중: 뇌줄혈 + 뇌경색 1. 뇌경색의 증상 - 팔과 다리의 마비, 감각 이상, 언어장애(발음 장애 등), 발작, 구토 등이 있다. 증상은 뇌의 괴사 부위에 따라 다르게 나타나며 갑작스럽게 발현된다. 2. 괴사된 뇌조직은 복구되지 않는다. 굉장한 시간이 걸려 호전되며, 후유증이 남고 재발의 위험도 상당하다. 3. 동맥경화(동맥에 기름기가 쌓여 좁아지고 막히는 병), 심장병 등이 주요 원인이다. - 비만/고혈압/당뇨/고지혈증을 앓고 있는 환자는 상당히 위험하다. 4. 흡연과 음주는 만병의 근원이다. ※ 뇌경..