부위별 노화 방지법(안티 에이징) 1탄 - 위/장/심장 젊게 만들기

매주 금요일에는 건강과 관련된 포스팅을 하고 있습니다.
(수 - 경매/부동산 관련, 목 - 책 리뷰, 금 - 건강 관련)

젊게 사는 걸 누가 싫어하겠는가?

외모뿐 아니라 내부도 건강하게 유지할 수 있는 방법을 몇 차례로 나누어 포스팅 하고자 한다.

 

1. 위(胃)와 장(腸)

노화의 가장 중요한 키워드평생 무엇을 먹고 배출하느냐는 노화에 중요한 영향을 끼친다.

먹고 배출하는 간단한 원리는 살아 있는 생물에게 가장 기본적인 활동이기 때문이다.

위와 장에 무엇이 들어오고 어떻게 나가느냐에 따라 내 몸의 노화가 촉진되거나 지연될 수 있다.

1. 하루 8잔 물 마시기

물을 마시는 것 만큼 간단하게 할 수 있는 건강 비법이 있을까. 하루에 섭취해야할 물의 양은 '내 몸무게 * 0.033' 이라고 한다.

예를 들어 70kg 인 남성의 경우 '70kg * 0.033(물 섭취 계수) = 2.31L' 하루에 2.31L는 섭취해야 충분하다고 볼 수 있다.

또한 기상 직후 마시는 물은 내부 장기를 깨워 주는 역할을 하고 다이어트에도 도움이 된다.

2. 섬유질 섭취로 몸 속 노폐물 비우기

몸 속 노폐물은 내부 장기 내에서 '독소'를 배출한다. 이러한 위장의 건강을 해치는 독소를 제거하기 위해서는 숙변을 제거해야 한다.

숙변을 제거하는데 도움을 주는 과일과 채소 등을 많이 섭취하는 게 좋다.

 

3. 소화 안되는 음식 멀리하기

밀가루 음식을 먹고 나면 소화가 잘 안되고 더부룩한 느낌이 강하게 든다면, 이는 피해야 할 음식이라는 뜻이다.

 

2. 심장(心臟)

심장이 멈추면 누구 하나 예외 없이 세상을 떠난다.

모든 건강의 밑바닥에서 받쳐줘야 할 부분이며 심장이 부실하면 다른 장기들의 성능도 떨어질 수 밖에 없다.

 

1. 꾸준히 적당한 운동하기

심장의 건강하게 만들고 유지하기 위해서는 적당하고 꾸준한 운동이 필요하다.

꾸준하게 운동을 하게 되면 혈압을 낮주어 주고 혈관을 부드럽게 해준다.

숨이 살짝 차는 정도의 강도로 주 3회 이상 30분 가량 하는 것이 좋다.

 

2. 심건강에 도움을 주는 음식 섭취

'오메가3'가 포함된 견과류, 등푸른 생선, 해초 등은 중성지방의 수치를 낮게하고 심박을 규칙적으로 유지시켜 준다.

또한 혈액 응고를 예방하고 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있다.

올리브유는 혈관 벽을 청소해주며 마늘은 혈액을 맑게 해준다.

3. 종합비타민제 섭취

약에 의존하는 것이 아니라 체내외에서 섭취하고 흡수하는 각종 영양소 중 부족한 부분을 채우는 보조의 개념으로 섭취하면 좋다.

야외 활동이 적은 사람들이 모자랄 수 있는 비타민이나 마그네슘/아연 등의 심장에 도움이 되는 영양소를 보충해는 역할을 할 수 있다.


<2탄에서 계속..>